Y es que pasamos la mayor parte de nuestro día en una misma posición, casi sin movernos. Ya sea en la oficina, frente a la computadora, en el coche y, a menudo, incluso en nuestro tiempo libre.

Pero, ¿sabías que esta práctica común puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud? Que van desde los dolores de espalda a los problemas de circulación.

Sin embargo, quiero que exploremos este tema desde una mirada más completa, aquí te lo explico por puntos.

Desde la biología evolutiva:

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. A lo largo de la evolución, fuimos cazadores y recolectores, lo que requería actividad constante. El estilo de vida sedentario moderno es una anomalía en términos evolutivos y puede tener graves consecuencias para nuestra salud.

Cambios en la postura:

Estrés muscular y metabólico:

 El músculo más grande de nuestro cuerpo, los glúteos, se vuelve inactivo cuando estamos sentados durante mucho tiempo. Esto puede reducir la quema de grasa y aumentar la presión sobre los discos vertebrales.

El efecto de “sentarse es el nuevo vicio”:

Estudios recientes han demostrado que estar sentado durante largos periodos está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Algunos expertos incluso han comparado el impacto de estar sentado con fumar en términos de riesgos para la salud.

Consecuencias psicológicas:

Pasar horas frente a una pantalla puede aumentar el estrés, la ansiedad y la sensación de aislamiento. Nuestra mente anhela la conexión social y la naturaleza, y el tiempo sentado puede aislarlos de estos factores clave de bienestar.

La paradoja del tiempo libre:

 Paradójicamente, en nuestra era de comodidad y tecnología, a menudo tenemos menos tiempo libre para el movimiento y la actividad física. El tiempo que ahorramos con comodidades modernas puede estar contribuyendo a problemas de salud crónicos.

El ciclo del sedentarismo:

Cuanto más tiempo pasamos sentados, más se debilitan nuestros músculos, lo que puede hacer que el ejercicio sea menos atractivo. Esto puede llevar a un ciclo de inactividad que es difícil de romper.

¿Y qué podemos hacer al respecto?

Tomar conciencia de estos problemas es el primer paso hacia un cambio positivo.

Pequeñas pausas activas y ajustes en nuestra rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

Explorar opciones como escritorios de pie, reuniones caminando y actividades al aire libre puede ayudarnos a combatir los efectos negativos de pasar mucho tiempo sentados.

Recuerda: Movimiento es Vida

En resumen:

Nuestro cuerpo y mente anhelan movimiento y actividad. Al abrazar un enfoque más activo en nuestra vida diaria, podemos contrarrestar los efectos negativos de estar sentados durante demasiado tiempo y llevar una vida más saludable y equilibrada.

A continuación te comparto un ejercicio para que incorpores más PAUSAS ACTIVAS a tu rutina:

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